Dny vykládky pro tělo jsou srovnatelné s tréninkem - zaberou málo času, konsolidují předchozí výsledky, přidávají nové úspěchy v hubnutí. Pomáhají očistit tělo od toxinů, toxinů, zadržené vody. Navzdory tomu, že v den půstu se člověk může cítit slabý kvůli změně stravy, druhý den je vnitřní lehkost, jiskra v očích a objem problémových partií se zmenšuje.
Na rozdíl od konvenčních diet jsou dny půstu pro tělo bezpečné, snadno tolerovatelné a normalizují trávicí systém. Pokud však v žaludku není dostatek tekutiny, dojde ke stagnaci.
Typy dnů půstu
V závislosti na převládajícím typu produktů si můžete vybrat:
- Uhlohydrát. Základem je omezit bílkoviny a tuky. Přes den je povolena pouze zelenina, ovoce, cereálie a džusy.
- Protein. Nezahrnuje sacharidy a tuky. Je povoleno jíst maso, ryby, mléko, rostlinné bílkoviny.
- Tlustý. V takových dnech se klade důraz na smetanu, zakysanou smetanu nebo zmrzlinu.
Dny vykládky jsou rozděleny na mono a kombinované. V prvním případě je během dne povolena pouze jedna složka. Takové diety je obtížné tolerovat, takže by neměly být uspořádány více než jednou týdně. Kombinované se konají až dvakrát za sedm dní. V takové dny je povoleno kombinovat několik produktů stejné skupiny najednou.
Kashi
Používají se jáhly, kukuřice, pšenice, ovesné vločky, rýže nebo pohanka. Kaše by měla být připravena obvyklým způsobem. Pokud budete takové dny držet třikrát za měsíc, můžete zhubnout 1-2 kg za 30 dní.
Pravidla vedení:
- vařit kaši bez soli, cukru, mléka, másla;
- vypít více než 1, 5 litru. voda;
- rozdělte 1 kg hotové kaše na celý den.
Pokud je těžké vyrovnat se s hladem, přidejte do stravy 100 g zeleniny nebo 50 g sušeného ovoce. Pijte v takové dny bylinkové čaje bez cukru, neslazené ovocné nápoje nebo čistou vodu. Pokud se k vyložení těla používá řečtina, pak je dovoleno ji kombinovat s kefírem s nulovým obsahem tuku.
Odborníci jsou si jisti, že zelená pohanka obsahuje více živin a stopových prvků. Pokud nemáte rádi chuť takového jádra, měli byste dát přednost světle hnědé krupici. Obsahuje také užitečné stopové prvky.
jablka
Výhodou je možnost použití jablek v různých podobách. Ovoce se peče v troubě, vyrábí se z něj šťáva, bramborová kaše. Kromě chuti se jablko může pochlubit velkým množstvím užitečných vitamínů, železa, vlákniny, karotenu a dalších látek.
Musíte vzít 1, 5 kg čerstvých jablek, upéct třetinu ovoce. Takové ovoce obsahuje velké množství pektinu. Zbytek se používá na vaření. Kromě toho vypijte 5 sklenic džusu nebo kompotu bez cukru. Zaměřte se na sladké odrůdy, protože ty kyselé budou pouze dráždit žaludek.
Je třeba mít na paměti několik věcí:
- Ovoce ze slupky neodlupujte. Obsahuje velké množství vlákniny, která organizuje správné fungování trávicího traktu, odstraňuje toxiny a toxiny.
- Podobný půst je povolen hypertonikům, pektin odstraňuje cholesterol. Ten je předpokladem pro tvorbu aterosklerotických plátů.
- Jablečná semínka můžete žvýkat: obsahují velké množství jódu ve snadno stravitelné formě.
Hubnutí nastává v důsledku odstranění toxinů, toxinů, přebytečné tekutiny. Dieta na jeden den zmírňuje otoky, ale bez narušení vodní rovnováhy.
Kefír
Odborníci na výživu mohou uspořádat jednodenní dietu na kefíru ne více než jednou týdně. Denní dávka by měla být rozdělena na 5-7 stejných částí, které se konzumují v pravidelných intervalech. Měli byste vypít alespoň 2 litry kefíru, ale ráno je třeba začít sklenicí čisté vody.
Před kefírovým půstem si musíte připravit: večeře předchozího dne by měla být lehká, před spaním je přípustné vypít sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu. Po takovém dni byste se neměli hned vrhat na jídlo. Druhý den zaveďte obiloviny, zeleninu, libové maso. Pokud to neuděláte, kila navíc se vrátí.
Kefír by měl obsahovat do 1 % tuku. Kefír monoday je považován za nejúčinnější, protože je možné zbavit se 2 kg hmotnosti. Kefír je povoleno zpestřit bylinkami, zázvorem, skořicí nebo pepřem, dalšími složkami, které urychlují metabolismus. Do nápoje nepřidávejte sůl ani cukr.
Variace kefírového dne:
- s jablky;
- pohanková kaše;
- okurky;
- otruby.
Kombinace produktů je méně účinná, ale umožňuje diverzifikovat stravu. Uvařte polévku z kefíru a okurek. Chcete-li to provést, nakrájejte zeleninu, nalijte do nápoje a minerální vody, dochuťte pepřem, bylinkami, citronovou šťávou.
Dobré výsledky lze dosáhnout přidáním otrub do stravy. Denně musíte vypít 1, 5 litru kefíru a jíst 30 g otrub. Rozdělte na stejné části, přidejte do kefíru. Musíte se však připravit na to, že taková kombinace není vhodná pro lidi, kteří jsou náchylní k plynatosti, protože otruby způsobují zvýšenou tvorbu plynu a břišní nepohodlí.
tvarohový den
Tvaroh je zásobárnou bílkovin, proto se při jeho konzumaci nebojte, že se dostaví pocit hladu. Stimuluje spalování tukových hmot, normalizuje svalovou hmotu.
Musíte vzít 400 g tvarohu s obsahem tuku 1, 5 až 1, 8%, čerstvé zelené sladké jablko. Pokud máte hlad, snězte malou porci tvarohu s ovocem. Je přípustné přidávat do stravy další fermentované mléčné nápoje, například syrovátku, kefír nebo fermentované pečené mléko. Doporučuje se pít běžnou minerální vodu bez plynu. Množství kapaliny by se mělo vypočítat pomocí vzorce: vydělte hmotnost 450 a vynásobte 14.
Tvaroh s kombinací dalších složek vám umožní nejen ztratit pár kilogramů:
- s mlékem - příznivě působí na nervový systém, zlepšuje spánek;
- se zeleným čajem - tónuje, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla;
- s banány - zlepšuje náladu, zmírňuje deprese, uspokojuje hlad;
- s ovocem - nasycuje tělo vitamíny, odstraňuje cholesterol.
Voda
Poprvé je těžké vydržet celý den bez jídla jen na vodě. Tato metoda vám však dokonale umožňuje vyrovnat se s nadváhou. Pokud nejsou problémy s gastrointestinálním traktem, přidejte citronovou šťávu do jednoho litru vody. Pijte alespoň 2, 5-3 litry vody denně v malých porcích. Můžete také použít pitnou filtrovanou minerální vodu bez plynu. Vařená kapalina nebude fungovat.
Někteří odborníci na výživu doporučují používat kombinaci se zeleným čajem. V tomto případě je na to kladen důraz a mezi tím se odebírá voda. Pokud se vyskytnou problémy s trávicím systémem, použijte čerstvě vymačkané šťávy. Čistí střeva od výkalů, zlepšují pleť.
Je snadné zhubnout až 2 kg nadváhy za den, ale pokud je další den potřeba škodlivých produktů, kilogramy se vrátí. Nedoporučuje se zneužívání vody. To způsobí nevolnost, zvracení nebo průjem. Takový půst není povolen pro diabetes, časté závratě a kardiovaskulární patologie.
Vykládání bílkovin
Veškeré jídlo obsahující velké množství bílkovin umožňuje snadno vydržet hlad. Nabídka obsahuje: vařené maso, ryby, luštěniny, brokolice, ořechy, vejce, houby. Milovníci kuřecího masa jej mohou jíst celý den v kombinaci s dietními produkty. Chcete-li to provést, vezměte 0, 5 kg prsou. Maso omyjte, zbavte tuku. Přiveďte vodu k varu, snižte kuře. Prsa rozdělte na 5 stejných porcí, konzumujte každé 2, 5 hodiny. Mezitím pijte vodu, bylinkové čaje, grapefruitový džus zředěný trochou vody.
Můžete použít vejce vařená natvrdo. Tekutý žloutek se velmi rychle vstřebává, takže se dostaví pocit hladu. Zpracování pevného typu bude trvat až tři hodiny. V takový postní den je dovoleno jíst sušené švestky, pomeranče a pít šťávy.
Dny vykládky během těhotenství
Pokud během těhotenství dojde k prudkému nárůstu hmotnosti, dopřejte svému tělu odpočinek. Před držením půstu se poraďte s gynekologem nebo terapeutem. Zelenina je bezpečná. Snězte denně 1, 5 kg okurek, papriky, květáku, dýně a cukety. Některé se konzumují syrové, jiné se dusí nebo se používají na salát.
Jako zálivku na salát můžete použít jogurt nebo zakysanou smetanu s nízkým obsahem tuku.
V proteinový den se libové maso nebo ryba vaří v páře. Jako doplněk vypijte 1, 5 litru kefíru. Jídlo rozdělte na 5-6 porcí. Takové dny většinou těhotné snášejí bez problémů. K snídani si připravte proteinový koktejl: 100 g tvarohu, 1 banán, 200 ml mléka rozdrťte mixérem.
Vykládání obilovin zahrnuje přípravu 300 g pohanky, litr kefíru nebo mléka. Pro změnu je povoleno jíst neleštěnou rýži se zeleninou.
Jak zakončit postní den?
Večeře musí být nejpozději do 20: 00. Hodinu před spaním vypijte sklenici vody. Následující den se nemůžete vrhnout na vydatné jídlo s kořením a sladkostmi, protože to poškodí tělo, váha se vrátí. Proto při vaření nepoužívejte sůl, omezte tuky.
Ráno si dejte kontrastní sprchu. Pomůže očistit tělo od zbytků nežádoucích látek. Snídaně by měla být lehká. Začněte to medovou vodou s citronem nebo sklenicí zeleninové šťávy. Dieta by měla obsahovat mléčné a zakysané mléčné nápoje. Obnoví střevní flóru, zeleninu a ovoce pro doplnění vitamínů.
Zaměřte se na kapalinu. Druhý den po vyložení použijte kuřecí vývar nebo zeleninovou polévku. Přednost by měla být dána nízkokalorickým surovinám, které je třeba jíst v malých porcích. Po jídle se projděte, čerstvý vzduch pomáhá urychlit metabolismus, umožňuje rychle absorbovat užitečné složky.